zurück zur vorheriger Seite
Tennisclub Goldscheuer
tennisspezifische Dehnübungen als Bestandteil des Aufwärmens
Übung 1
Übung 2
Übung 3
Übung 5
Übung 7
Übung 8
Übung 20
Übung 21
Übung 22

Richtig aufwärmen - aber wie ?

Das Aufwärmen stellt eine wichtige Phase der körperlichen (und geistigen) Vorbereitung auf das Spiel dar. Ziel ist die Verringerung der Verletzungsgefahr (z.B. Muskelzerrungen) sowie die Förderung der Konzentration auf das Match. Für jede Sportart gibt es spezifische Dehnübungen (auch Stretching genannt), mit denen wir den Muskeln mitteilen wollen, dass sie bald arbeiten werden. Ein bereits gedehnter Muskel ist elastischer und geschmeidiger und dadurch Belastungen besser gewachsen als ein nicht gedehnter Muskel.

Auch zwischendurch dehnen!
Nach einer sportlichen Belastung (z.B. zwischen Einzel und Doppel) sind Dehnübungen (neben leichtem Traben) geeignet, die Erholungsphase schneller einzuleiten und eine Entspannung herbei zu führen.

Was ist Stretching?
Stretching - von dem weltbekannten amerikanischen Sportpädagogen Bob Ander-son vor rund 25 Jahren entwickelt - bedeutet dehnen, aber auch strecken und recken und ist zwischen Yoga und Gymnastik angesiedelt. Aus medizinischer Sicht handelt es sich beim Stretching um das Dehnen der Muskeln, das Strecken der Gelenke und das Recken der Wirbelsäule.

Bereits 10 bis 15 Minuten reichen!
Bereits 10 bis 15 Minuten reichen für ein tennisspezifisches Dehnprogramm völlig aus, wobei jede Übung 2-3 mal wiederholt werden sollte. Der betreffende Muskel wird gedehnt, bis es zu einem leichten Ziehen (ohne, dass es unangenehm wird) kommt. Federn und Wippen hat zu unterbleiben. Der Dehnzustand wird 15-25 Sekunden (individuell verschieden) gehalten und anschließend 2-3 Sekunden entspannt. Während des Dehnens soll ruhig und entspannt geatmet werden. Aus der Vielfalt der möglichen Dehnübungen haben wir eine kleine Auswahl der aus unserer Sicht wirkungsvollsten Formen zusammengestellt.

Anmerkung: Wer zuletzt gesundheitliche Probleme (z.B. Operation an Gelenken oder Muskeln) hatte oder seit längerem sportlich nicht mehr aktiv war, sollte seinen Arzt befragen, ehe mit den Übungen begonnen wird.